Fitness und Bodybuilding News Blog

Neben dem Muskelaufbau bietet gezieltes Krafttraining viele weitere, coole Vorteile … In diesem Artikel möchte ich dir 10 davon vorstellen und dich gleichzeitig dazu animieren deine Sporttasche zu packen, um SOFROT ins Trainingscenter zu gehen Vorteil 1# – Fettverbrennung Die Faustregel lautet: “Je mehr Muskeln man hat, desto mehr Fett kann man verbrennen!” Das liegt...

Der folgende Artikel beschreibt das Colorado Experiment aus dem Jahre 1973. Durchgeführt wurde dieses an der Colorado State University von Arthur Jones. Dieses Experiment gilt in der Geschichte des Bodybuildings als sehr umstritten und noch heute polarisiert es die Trainingswelt, denn die hervorgebrachten Ergebnisse sind nicht nur erstaunlich, sondern schier unglaublich, wie die Zahlen weiter deutlich...

“Wie viele Klimmzüge schaffst du so?”  Ich glaube die Frage nach den Klimmzügen ist neben der Frage “Wie viel schaffst du auf der Bank”, die Egofrage für Männer schlechthin. Je mehr, desto besser. Je mehr, desto männlicher… oder?! In diesem Artikel möchte ich dir 10 Tipps vorstellen, wie du dein Klimmzug Training verbesserst, um mehr...

Ich muss gestehen ich bin ein großer, großer Fan von Tim Ferriss. Er ist Autor der beiden New York Times Bestseller “Die 4-Stunden-Woche” und “Der 4-Stunden-Körper“. Diese Bücher veränderten meine Sichtweise auf das Leben und ich kann sie uneingeschränkt weiterempfehlen. Tim Ferriss ist bekannt für seine höchst ungewöhnlichen Denk -und Vorgehensweisen. Er mag es Konventionen...

Der erste Monat meiner Mission “Transformation 2012” ist nun vorbei und ich möchte dir hier meine Zwischenergebnisse vorstellen: Start = 3.1.2012, Ende: 29.1.2012 Körpergewicht: Start = 89kg, Ende = 91kg, d.h. +2kg Körperfett: Start = 13.6%, Ende = 12,4%, d.h. -1,2% Kalorien: Start = ???, Ende = 2.700 Nährstoffverteilung: Start = ???, Ende = 50/25/25...

“Zwei Minuten oder fünf Minuten Pausen zwischen den Sätzen ?”, war die Frage von Peter an mich. Er wollte wissen, wie lange man zwischen den Sätzen einer Übung pausieren sollte ? Meine Antwort: “So lange wie DU möchtest!” Ich bin persönlich kein großer Fan während eines Krafttrainings mit einer Stopuhr zu trainieren und damit verbunden...

Ohne sie geht gar nichts. Die Rede ist von Aminosäuren. Wobei sie eigentlich gar nicht Aminosäuren heißen, sondern proteinogene Aminosäuren beziehungsweise α-Aminosäuren. Von ihnen sind genau 22 bekannt und sie werden als “Bausteine” für die Bildung von Protein herangezogen. Und wie du sicherlich weißt, besitzt Protein (Eiweiß) viele äußerst wichtige Aufgaben im menschlichen Körper, wie...

Vor einiger Zeit fragte mich mein Bruder: “Thomas, wie kann schnell zunehmen?” Mein Bruder (und ich) wurden von Mutter Natur nicht mit einem muskulösen, gewichtigen Körper ausgestattet, doch ich habe dank des Bodybuildings schnell gelernt, wie man rasant an Gewicht zunehmen kann. Oft wird nur darüber geredet Fett zu verbrennen, doch es gibt sehr viele...

Der Feind des Bodybuilders mit dem Ziel “Muskelaufbau” ist das Übertraining, denn es ist gleichbedeutend mit Leistungsabfall, vermindertem Muskelaufbau und in seiner schlimmsten Ausprägung sogar mit Krankheit, Verletzung und Muskelabbau. In diesem Artikel möchte ich dir zeigen, was Übertraining ist, welche Anzeichen beziehungsweise Symptome es gibt und wie man Übertraining sicher vermeidet. Das Übertraining und seine...

Ich betone es immer wieder: Die Ernährung ist das A und O, wenn man Muskeln aufbauen und/oder Fett verlieren möchte. Da dieser Punkt leider oft (sehr oft) missachtet wird, möchte ich dir in diesem Artikel anhand meines persönlichen Beispiels zeigen, wie man einen Ernährungsplan erstellen kann. Diese Vorgehensweise hat sich für mich als optimal herausgestellt...